c 6

Bez przesady. Wystarczy dobra muzyka i mogłabym nawet dłużej :-P 31.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/19/16 p x 7/8/7/7/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/9/10/8p x 8/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4s x 12/12/12/10p x [...]

19.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

12.11.2015 CZWARTEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/6/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku [...]

Creative, Cielu - prawda. Początkowo wysyłał mnie do Zdunowa i upierał się, że trzeba go w gips wsadzić %-) Czas na wypiskę Wczorajszego dnia nie opisuję, bo byłaby tylko micha + suple. Trening się nie odbył. Miałam w szkole po południu jasełka, potem uczyłam się do nocy. Nic nie spałam, rano jeszcze musiałam doczytać kilka tematów. Musiała kawa [...]

W życiu takie coś do głowy by mi nie przyszło. Keczup tylko z frytkami i parówkami %-) 17.02.2016 DT Dzisiaj jakoś luźno, tylko trening, bo sale w muzycznej pozajmowane i nie ma jak ćwiczyć. Jutro lecę na basenową siłkę. Dawno tam nie byłam, nie wiem jak ze sprzętem, ale mam nadzieję, że nie będę ograniczona :) TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

Jestem po konsultacji z polecanym fizjoterapeutą. Olbrzymie doświadczenie oraz wiedza zrobiły na mnie wrażenie. Zielona Góra to jednak małe miasto bo okazało się że zna się z trenerem który mnie czasami prowadzi na siłowni. ogólnie w skrócie: a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie [...]

Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]

02-05-2015r. DT DIETA: 3 869,4 kcal b: 222,5 g (23,0%) w: 412,7 g (42,7%) t: 147,6 g (34,3%) TRENING C : Plecy , klatka - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" [...]

Trening bokserski około 2h Rozgrzewka 10min 11minut walki z cieniem ciągiem (technika) Interwał na worku 10x 1min 15sec na 45 sec przerwy 3minuty Praca nóg z gumą oporową Trening C w domu obwodowo EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie [...]

Czwartek 15.12.2016 A - SIŁA Lunge 5 x 6 ( na nogę ) 6 x 40, 50, 60, 70, 80 Close Grip Bench Press 3RM 40, 50, 70, 80, 90 72kg x 10 - 80% of 3RM B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 3 Squat Snatch 50kg 6 Bar Muscle Ups 9 Box Jumps 75cm *alternate Wynik: 13 rund + 8 C - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar REST 2min EMOM 4min 15 Toes To Bar Dawno [...]

Wtorek 14.03.2017 A - SIŁA A. 8 sets of: Front Squat + Split Jerk Rest 60-90 seconds *Sets 1-2 – 70% 63kg *Sets 3-4 – 75% 67.5kg *Sets 5-6 – 80% 72kg *Sets 7-8 – 85% 77.5kg B. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 75% 67.5kg *Sets 4-6 – 80% 72kg B - WOD 3 round of: AMRAP 2min 12 Wall Ball [...]

Wtorek 17.10.2017 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60-70% 60, 65, 70 B. E2MOM for 16 minutes Clean & Jerk 1-5 = 1 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 90 6-8 = 1 rep 90% 90, 90, 90 C. 3 sets of: 20 Front-Racked Walking Lunge x 50kg Rest 30 seconds 20 Death March 2 x 24kg Rest 2-3 minutes D. For time: 50/40 Calorie Assault Bike 40 [...]

Poniedziałek 30.10.2017 A. Every 30 seconds, for 7 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat 110kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 1 rep 40, 45, 50 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 1 rep 70+% 52.5, 55, 57.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 80+% 60, 62.5, 65 Every 2 minutes, for 10 [...]

Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, [...]

Wtorek 17.04.2018 A. EMOM for 15 minutes: 1 – 2 Strict Muscle-Ups + 3 Kipping Muscle-Ups + 1 Skin the Cats https://www.youtube.com/watch?v=Gc0CNL5eOlE 2 – 5 Chest-Facing-Wall Handstand Push-Ups 3 – 4 Ring Flys + 7 Ring Push-Ups B. E2MOM for 6 minutes Sotts Press x 3 reps 7.5, 12.5, 17.5kg E2MOM for 6 minutes 2 Clean Lift-Offs + Power Clean + [...]

Piątek 16.11.2018 A. 2 sets of: Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps https://www.youtube.com/watch?v=GMH4WnMvgzk&feature=youtu.be Rest 30 seconds Handstand Push-Up Negative 24cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1 https://www.youtube.com/watch?v=-Y8aoXGN2zs&feature=youtu.be Rest 30 seconds 3 sets of: Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 [...]

Sobota 05.01.2019 A. EMOM for 5min 2 Tall Clean 40, 45, 50, 50, 50 EMOM for 5min High Hang Clean 2 x 50, 55 1 x 60, 60, 60 EMOM for 5min 1 Hang Squat Clean 70, 75, 80, 80, 80 B. AMRAP 8min 3 Strict Handstand Push-Ups 3 Power Cleans 80kg 6 Strict Handstand Push-Ups 3 Power Cleans 9 Strict Handstand Push-Ups 3 Power Cleans 12 Strict Handstand [...]

Poniedzialek 14.01.2019 A. 3 sets of: Snatch Halting Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle [...]

Poniedziałek 08.04.2019 A. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps 2x12kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 2 reps 50, 55, 60 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch x 2 reps 60, 65, 70 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Lift-Offs + Snatch 60, 65, 70 E2MOM for 4 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift with 8-second descent 75, 75 C. [...]

Witam po przerwie. Trening z dzisiaj, 30.12.19r ok 60minut A. Wyciskanie lezac 10x40 5x60 5x80 5x100 5x110 3x120 5x100 5x100    B. Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 6 + 12x80 6 + 12x100 6 + 10x110 5 + 9x120 5 + 15x80 C. Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x40 + 15x10 15x40 + 15x10 15x40 + 15x10 Trening po [...]